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¿No puedes dormir? Esta es la técnica de respiración para conciliar el sueño

  • Lunes 14 de septiembre de 2020
  • 17:31 hrs

Un experto en neurología explicó por qué tanta gente está sufriendo de insomnio en medio de la pandemia.

Desde que comenzó la pandemia a causa de la propagación del Covid-19, muchas personas no han logrado conciliar el sueño producto de las distintas preocupaciones. Incertidumbre, choques familiares, miedo al contagio, pérdida de empleo, entre otros aspectos, han interferido en el descanso.

Hernando Pérez, especialista del Centro de Neurología Avanzada de España, explicó al medio BBC Mundo que hay otras dos condiciones extras que durante esta pandemia han afectado aún más el sueño. 

RAZONES DEL INSOMNIO. 

Estas son, “el ciclo de luz y oscuridad” y “el cansancio”. El primero dice relación con el despertar más tarde “nos estamos perdiendo la luz solar de la mañana, la cual es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir”, detalló el experto. 

Y el segundo punto en tanto, tiene que ver con que desde que comenzó la pandemia, la gente se ha estado moviendo poco, por lo que está menos cansada. “Si hacemos menos actividad física porque estamos encerrados, eso incidirá en nuestro sueño”, resaltó el profesional. 

TÉCNICA PARA CONCILIAR EL SUEÑO. 

Para solucionar este problema, la fisoterapeuta Jo, enseñó una técnica de respiración en una publicación de la revista Prevention, que podría ayudar a conciliar el sueño. Esta se llama “4-7-8” y consiste en inhalar aire por cuatro segundos, retenerlo por siete y botarlo en ocho.


Lo primero es acostarse boca arriba, a pesar de dormir boca abajo o hacia un costado. Luego, “cuando inhales, lo harás suavemente y por la nariz (4 seg), luego vas a aguantar por 7 segundos y cuando exhales (8 seg), fruncirás los labios y harás como un silbido al exhalar bastante fuerte, a veces es posible que no llegues a los 8 segundos, pero cuanto más repeticiones hagas, eventualmente podrás llegar allí”, detalló agregando que suenará como un globo desinflándose.

La experta contó que por lo general se tienen que hacer unas ocho repeticiones para lograr el resultado y que se necesita de varios días de práctica para lograr el patrón. “Se necesita algo de práctica las primeras veces, sigue trabajando en ello, asegúrate de sentirte cómodo al hacerlo”, finalizó.