La fórmula del 10-3-2-1-0 para dormir plácidamente
- Miércoles 13 de octubre de 2021
- 12:11 hrs
¿Siempre sientes que te despiertas cansado por la mañana? Craig Ballantyne puede tener la solución
Los ritmos de vida actuales, cada vez más exigentes y vertiginosos, hacen que cada día sea más difícil relajarse y descansar.
El autor y entrenador físico Craig Ballantyne ideó la fórmula 10-3-2-1-0 que podría ayudar a dormir mejor y ser más productivo.
El autor lo llama la fórmula del "Día Perfecto" y se basa en darse la mejor oportunidad posible para comenzar el día sintiéndose bien descansado y enérgico. Si no se duerme el suficiente número de horas por la noche y si el sueño no ha sido tranquilo, ya nos podemos olvidar de darlo todo al día siguiente.
La fórmula que propone el autor es la siguiente:
La fórmula 10-3-2-1-0
- 10 horas antes de acostarse: nada de cafeína
- 3 horas antes de acostarse: nada de comida ni alcohol
- 2 horas antes de acostarse: nada de trabajo
- 1 hora antes de acostarse: nada de pantalla
- 0: la cantidad de veces que tienes que aplazar la alarma de tu despertador
El autor asegura que seguir esta técnica nos ayudará a descansar mejor y ser más productivos durante el día. Es muy importante no retrasar la alarma del despertador cada cinco minutos ya que hundimos a nuestro cerebro en el inicio del siguiente ciclo de sueño, que es el peor momento para despertarse. Si prolongamos nuestro despertar tendremos mayor sensación de cansancio y de fatiga, aunque no haya sido así.
